「洋服の制服化」で被服費を年間10万円カット！ASD当事者が実践する”選ばない”暮らしの極意
「今日、何着ていこう…」
この一言で、朝から頭がフリーズした経験、ありませんか？
はじめまして、りゅうぞうです。38歳、妻と子供が一人ずついる、自閉スペクトラム症（ASD）と限局性学習症（SLD）を持つ当事者です。
結論から言います。
私は「洋服の制服化」を始めてから、毎朝の服選びストレスがゼロになり、年間の被服費が約10万円以上減りました。しかも、周囲からは「最近なんかスッキリしてるね」と言われるようになったんです。
「え？毎日同じような服を着るって、ダサくない？」 「バリエーションがないと飽きない？」
そう思いますよね。私も最初はそう思っていました。
でもね、考えてみてください。あのスティーブ・ジョブズは、毎日黒のタートルネックとジーンズでした。マーク・ザッカーバーグも、グレーのTシャツがトレードマーク。彼らは「ダサい」でしょうか？
むしろ、「選ばない」という選択こそが、最高の戦略だったんです。
この記事では、ASD当事者として「同じであること」の強みを活かしながら、実際に私が実践している洋服の制服化について、失敗談も含めて赤裸々にお伝えします。計算が苦手な私でも、結果的に資産形成にもプラスになった方法です。
1：なぜ私は「服を選ぶこと」に疲弊していたのか
毎朝30分、クローゼットの前で立ち尽くす日々
27歳でASDとSLDの診断を受ける前、私は自分が「なぜこんなにも日常の些細なことで疲れるのか」がわかりませんでした。
特に朝の服選び。
- 「この組み合わせ、おかしくないかな」
- 「昨日と似てる服だと思われないかな」
- 「天気予報、暑いって言ってたっけ…」
- 「あれ、この服いつ洗濯したっけ」
頭の中でグルグルと考えが回り、結局30分以上クローゼットの前で固まってしまう。妻からは「早くして！」と急かされ、焦るとさらに決められなくなる。
この現象、ASD当事者には結構「あるある」なんです。
「決定疲れ」という見えないエネルギー消費
**決定疲れ（Decision Fatigue）**という言葉をご存知でしょうか？
人間の脳は、1日に判断できる回数に限りがあると言われています。朝から「今日は何を着よう」「朝ごはんは何にしよう」「何時に出よう」と決断を繰り返すと、仕事が始まる頃には、すでに脳が疲弊しているんです。
これは脳科学的にも証明されていて、重要な決断は午前中に行うべきだと言われています。なぜなら、午後になると決断の質が落ちるから。
つまり、朝の服選びに脳のエネルギーを使うのは、実はかなりもったいないんです。
ASDの「同一性保持」は弱点じゃなかった
ASDには「同一性保持（Sameness）」という特性があります。
簡単に言うと、「いつも同じだと安心する」という傾向です。
- 毎日同じ道順で通勤したい
- いつも同じ席に座りたい
- 決まったルーティンがあると落ち着く
世間では、これを「融通が利かない」「こだわりが強すぎる」とネガティブに捉えがちです。私も長年、この特性を「直さなきゃいけないもの」だと思っていました。
でも、洋服の制服化を始めてから気づいたんです。
「同じであること」は、弱点じゃない。むしろ最強の武器だと。
2：実践！りゅうぞう式「洋服の制服化」完全ガイド
私の制服化ビフォーアフター
【ビフォー：制服化前のクローゼット】
- Tシャツ：15枚以上（色も柄もバラバラ）
- シャツ：8枚（ほとんど着ない）
- ズボン：10本（サイズが合わないものも放置）
- アウター：5着（似たようなものが複数）
年間被服費：約15万円
【アフター：制服化後のクローゼット】
- 黒の無地Tシャツ：5枚（全て同じブランド・同じサイズ）
- ネイビーのチノパン：3本（全て同じ型番）
- グレーのパーカー：2着（春秋用）
- ダウンジャケット：1着（冬用）
年間被服費：約4万円
差額、年間11万円のコストカットです。
制服化を成功させる5つのステップ
ステップ1：「自分に似合う色」を1〜2色に絞る
私の場合、黒とネイビーに絞りました。
なぜこの2色か？
- 汚れが目立ちにくい
- どんな組み合わせでも失敗しない
- 高見えする
パーソナルカラー診断を受けるのもおすすめですが、私は「自分が着ていて落ち着く色」を選びました。診断結果より、自分の感覚を優先したほうが長続きします。
ステップ2：「着心地最優先」で素材を選ぶ
ASD当事者には、感覚過敏がある人も多いです。私は特定の素材がチクチクして苦手。
制服化で失敗しないコツは、まず1枚買って1週間着倒してみること。
着心地が良ければ、同じものを追加購入。ダメだったら、その1枚で損失を止められます。
私のおすすめ素材は「綿100%」か「綿95%+ポリウレタン5%」。肌触りが良く、適度な伸縮性があって動きやすいです。
ステップ3：「同じ服を5枚」買う勇気を持つ
ここが最大のハードルです。
「同じ服を5枚買うなんて、もったいない」と思いますよね。
でも、考えてみてください。
- 違う服を5枚買う → 着ない服が2〜3枚出てくる
- 同じ服を5枚買う → 全て着る、無駄ゼロ
「選択肢を増やすこと＝豊かさ」という思い込みを捨てるのが、制服化成功の鍵です。
ステップ4：「買う店・ブランド」を1つに決める
私はユニクロに統一しています。
理由は3つ：
- 全国どこでも買える
- 品質と価格のバランスが良い
- 定番商品が廃盤になりにくい
ただし、ここで失敗談を一つ。
以前、気に入っていたユニクロのTシャツが突然マイナーチェンジして、襟の形が変わったことがありました。「同じ商品名だから大丈夫」と思ってまとめ買いしたら、着心地が全然違う…。
教訓：まとめ買いする前に、必ず1枚試し買いする
ステップ5：「服を買う日」を年に2回だけに決める
私は「春（3月）」と「秋（9月）」の年2回だけ服を買うと決めています。
セール期間とか関係なく、この2回だけ。
なぜか？
- 衝動買いを防げる
- 本当に必要なものだけを買うようになる
- 「買わない期間」があることで、今ある服を大切にする
3：制服化がもたらす「お金」と「心」へのインパクト
被服費削減が資産形成に直結した話
ここで、私の話を少しさせてください。
私は計算が極端に苦手です。SLD（限局性学習症）の影響で、暗算はほぼ不可能。買い物でお釣りの計算ができず、いつもレジで焦っていました。
「計算ができない＝お金の管理ができない」
そう思い込んでいた時期もあります。
でも、38歳の今、私は約3,400万円の資産を築くことができています。そのほとんどが株式です。
「え？計算苦手なのに、どうやって？」
答えは、「計算しなくていい仕組みを作った」からです。
洋服の制服化は、まさにその一部。
- 服を選ばない → 脳のエネルギーを節約
- 服を買わない → お金を自動的に節約
- 節約したお金 → 自動で投資に回る
制服化で浮いた年間11万円を、インデックスファンドに自動積立。これを10年続けたら、利回り5%で計算すると約142万円になります。
「選ばない」という選択が、資産を増やす。
これ、面白くないですか？
「毎日同じ服を着る」ことへの周囲の反応
正直、最初は不安でした。
「あの人、いつも同じ服着てる」と思われるんじゃないかと。
実際にやってみた結果、誰も気にしていませんでした。
いや、正確に言うと、気づいている人はいるかもしれません。でも、それを指摘してくる人はいなかった。
むしろ、「最近スッキリしてるね」「なんか落ち着いて見える」と言われるようになりました。
思い返せば、以前の私は、バラバラな服を着ていても、その組み合わせに自信がなくて、どこかオドオドしていたのかもしれません。
今は「これが自分のスタイル」という軸があるから、堂々としていられる。
服装の統一感が、自信につながる。これは予想外の収穫でした。
ASD×資産形成の意外な相性の良さ
ここからは少しマニアックな話を。
ASDの特性である「同一性保持」は、実は投資の世界でも強みになります。
投資で失敗する人の多くは、「感情的な売買」をしてしまいます。
- 株価が上がる → 嬉しくて買い増す
- 株価が下がる → 怖くなって売る
これ、投資の世界では「高値買い・安値売り」と呼ばれる、最悪のパターンです。
でも、ASD当事者は「決めたルールを淡々と守る」ことが得意な人が多い。
私の投資ルールはシンプルです：
- 毎月同じ日に、同じ金額を、同じ銘柄に投資する
- 株価が上がっても下がっても、ルールは変えない
- 売るタイミングは「お金が必要になった時」だけ
このルールを10年以上守り続けた結果が、3,400万円の資産です。
「同じことを繰り返す」という、世間では欠点扱いされる特性が、投資では最強の武器になる。
洋服の制服化も、投資の自動積立も、根っこは同じ。「選ばない」「変えない」「淡々と続ける」。
ASDの皆さん、この特性を誇りに思っていいんですよ。
おすすめアイテムと実際の使用感
私が愛用している制服化アイテム
1. ユニクロ クルーネックT（税込1,500円）
- 首元がヨレにくい
- 綿100%で肌触り◎
- 黒は色落ちしにくい（20回洗濯しても大丈夫）
2. ユニクロ 感動パンツ（税込3,990円）
- 軽い・シワになりにくい
- ウエストゴムで楽
- ビジネスカジュアルにも対応
3. 無印良品 オーガニックコットンインナー（税込790円）
- 肌が敏感な人にもおすすめ
- タグがプリントなのでチクチクしない
【デメリットも正直に】制服化の落とし穴
もちろん、制服化にもデメリットはあります。
デメリット1：冠婚葬祭に対応できない
→ 対策：フォーマル用の服は別で1セットだけ持つ。私はスーツを1着、白シャツを2枚、黒ネクタイを1本だけ「非常用」として保管しています。年に1〜2回しか使わないので、クリーニング店で保管サービスを利用するのもアリです。
デメリット2：家族や友人から「また同じ服？」と言われることがある
→ 対策：最初に「自分はこういうスタイルにした」と宣言しておく。私は妻に「スティーブ・ジョブズ方式を始める」と伝えました。一度説明しておくと、それ以降は何も言われなくなります。
デメリット3：気に入った服が廃盤になるリスク
→ 対策：これが一番厄介です。私は一度、愛用していたユニクロのTシャツが廃盤になり、かなり落ち込みました。対策として「気に入ったらストック用に2〜3枚多めに買っておく」ことをおすすめします。ただし、買いすぎると本末転倒なので、最大でも予備は3枚まで。
デメリット4：おしゃれを楽しみたい気持ちが出てくることがある
→ 対策：これは正直に言うと、私にはあまりありません（笑）。でも、もしおしゃれを楽しみたくなったら、「小物で変化をつける」のがおすすめ。腕時計や靴下、帽子など、ワンポイントを変えるだけで気分転換になります。基本の服は変えずに、アクセントだけ遊ぶ。これなら制服化のメリットを維持したまま、おしゃれも楽しめます。
4：「選ばない」暮らしを他の領域にも広げてみた
食事の制服化：平日ランチは「固定メニュー」
洋服の制服化がうまくいったので、調子に乗って他の領域にも広げてみました。
まず試したのが「食事の制服化」。
平日のランチメニューを固定化しました。
- 月曜：サバ缶と玄米
- 火曜：納豆ご飯と味噌汁
- 水曜：サバ缶と玄米
- 木曜：納豆ご飯と味噌汁
- 金曜：好きなもの（ご褒美デー）
「え、飽きない？」と思うかもしれません。
正直、最初は飽きました。でも2週間くらい続けると、不思議と「これで十分」と思えるようになったんです。
メリット：
- 買い物リストが固定化されて楽
- 食費が月1万円以上減った
- 「今日のランチ何にしよう」のストレスゼロ
デメリット：
- 外食の誘いを断りがちになる
- 栄養バランスに注意が必要
通勤ルートの制服化：毎日同じ道、同じ電車
ASDの私にとって、これは元々やっていたことでもあります。
毎朝同じ時間に起きて、同じ道を歩き、同じ車両の同じドア付近に立つ。
以前は「こだわりすぎかな」と自分を責めていましたが、今は堂々と「これが自分の最適解だ」と思えるようになりました。
予測可能な日常は、心の安定につながる。
これはASD当事者だけでなく、すべての人に当てはまることだと思います。
海外の制服化事例：ミニマリストたちの実践
アメリカ発「プロジェクト333」
海外には「プロジェクト333」という有名なチャレンジがあります。
ルールはシンプル：
- 3ヶ月間
- 33アイテム以内の服で生活する
- 下着・パジャマ・運動着は除く
これはアメリカのミニマリスト、コートニー・カーヴァーさんが始めたもの。当初は「そんなの無理でしょ」と懐疑的だった参加者が、挑戦後に「人生が変わった」と言うケースが続出したそうです。
彼女の言葉で印象的なのがこれ：
「私たちは服を選ぶ時間を減らすことで、本当に大切なことに時間を使えるようになる」
まさに、私が制服化で感じていることと同じでした。
フランスの「カプセルワードローブ」
フランスでは「カプセルワードローブ」という考え方が浸透しています。
これは、少数の厳選されたアイテムだけでワードローブを構成するというもの。フランス人女性は平均して30〜40アイテム程度の服で1年を過ごすと言われています。
一方、日本人女性の平均所持数は150着以上という調査もあります。
少ない服でおしゃれに見える秘訣は「質」と「統一感」。これは制服化と通じる考え方ですね。
「助けて」と言えるようになるまで
診断後も続いた「普通でいなければ」の呪縛
ここで少し、心の話をさせてください。
27歳で診断を受けた後も、私は「普通の人と同じようにしなければ」という呪縛から逃れられませんでした。
毎日違う服を着る。流行を追う。周りに合わせる。
それが「社会人として当たり前」だと思っていたからです。
でも、その「当たり前」が、私をじわじわと追い詰めていました。
朝起きるのが辛い。会社に行くのが怖い。週末も気が休まらない。
ある日、限界を迎えました。
「できない」を認めた日
妻に「もう無理だ」と言った日のことは、今でも覚えています。
「朝、服を選ぶだけで疲れ果てる。みんなが普通にできることが、自分にはできない」
泣きながらそう言った私に、妻はこう言いました。
「じゃあ、選ばなくていいんじゃない？」
その一言で、何かが吹っ切れました。
「普通」を目指すのをやめよう。自分に合ったやり方を見つけようと。
それが、制服化を始めたきっかけです。
周囲の無理解との向き合い方
正直に言うと、周囲からの理解を得るのは簡単ではありませんでした。
「そんなの甘えじゃない？」 「みんな我慢してやってるんだよ」 「工夫が足りないだけでしょ」
そんな言葉を何度も浴びました。
でも、今は思います。
理解されなくても、自分で自分を守る方法を知っていればいいと。
制服化は、その「自分を守る方法」の一つ。誰かに理解されるためではなく、自分が楽に生きるための選択です。
まとめ：「選ばない」ことで見えてきた、本当に大切なもの
制服化がくれた3つのギフト
1. 時間のギフト
毎朝の服選びに使っていた30分が浮きました。年間で計算すると、約180時間。これだけの時間を、家族との会話や読書、趣味の時間に使えるようになりました。
2. お金のギフト
年間11万円の被服費削減。10年で100万円以上の節約になります。このお金は投資に回し、将来の安心につながっています。
3. 心のギフト
「今日何を着よう」と悩まなくていい安心感。そして「これが自分のスタイル」という軸を持てた自信。これが一番大きかったかもしれません。
あなたへのメッセージ
この記事を読んでくださっているあなたへ。
もしあなたが毎朝の服選びにストレスを感じているなら、「選ばない」という選択肢を試してみてください。
もしあなたがASD当事者で、「同じ」であることに罪悪感を感じているなら、その特性は弱点じゃないと伝えたいです。
「同じ」であることは、強さです。
私たちには私たちに合ったやり方がある。それを見つけて、実践して、自分の人生を楽にしていく。それでいいんです。
最後に、この記事で伝えたいことをまとめます。
