睡眠薬に頼る前に。3万円の「重い毛布」と「ノイキャン」に投資して手に入れた快眠

〜健康こそが最強の資産防衛。ASDの私が辿り着いた「眠りの要塞」構築術〜

〜健康こそが最強の資産防衛。ASDの私が辿り着いた「眠りの要塞」構築術〜

こんにちは、りゅうぞうです。

このブログに辿り着いてくださり、本当にありがとうございます。普段は、株式投資や資産形成の話、あるいはちょっとしたガジェットの話などを書いている私ですが、今日は少し趣向を変えて、私にとっての「人生最大の投資」についてお話ししようと思います。

それは、株でも不動産でもありません。 「睡眠」への投資です。

もし今、あなたが、あるいはあなたの大切なご家族が、「夜なかなか眠れない」「寝ても疲れが取れない」「不安で押しつぶされそうになる」という夜を過ごしているなら、この記事はきっと役に立つはずです。

私もかつて、毎晩のように天井を見上げながら、「なぜ自分だけ、当たり前のことができないんだろう」と自分を責めていました。でも、それは「努力」が足りなかったわけではありません。「道具」と「環境」が合っていなかっただけなのです。

今日は、ASD（自閉スペクトラム症）とSLD（限局性学習症）を持つ私が、睡眠薬に頼る前に試して本当によかった「3万円の重い毛布」と「聴覚のコントロール」について、実体験を交えてじっくりお話しします。

なぜ、私たちはこんなにも「夜」が怖いのか

本題に入る前に、少しだけ私の話をさせてください。私は現在38歳。27歳の時に発達障害の診断を受けました。それまでの20数年間は、まさに暗闇の中の手探り状態でした。

特に辛かったのが「睡眠」です。私たちのような特性を持つ人（特にASD傾向のある方）にとって、睡眠障害は非常に身近な悩みです。

日中のストレスや刺激が脳内でリピート再生される（反芻思考）
微細な物音や光が気になって覚醒してしまう（感覚過敏）
「明日もまた失敗するのではないか」という漠然とした不安

これらが複雑に絡み合い、布団に入ること自体が恐怖になっていました。「早く寝なきゃ」と思えば思うほど目が冴える。翌朝は泥のように体が重く、判断力が鈍り、またミスをする……そんな負のループ。

かつての私は、「眠れないのは心が弱いからだ」と思い込んでいました。でも、違いました。私たちの脳は、ちょっとだけ「エンジンの切り方」が特殊なだけなんです。

それに気づいてから、私は投資家としての視点を睡眠に向けました。 「健康こそが、最強の資産防衛である」。体を壊して働けなくなれば、どんなに株で利益を出しても意味がありません。逆に、良質な睡眠さえ確保できれば、日中のパフォーマンスが上がり、結果として人生の資産（お金も、時間も、心も）は守られます。

そこで私が「防衛費」として投入したのが、これから紹介するアイテムたちです。

1. 魔法のハグ体験。ウェイトブランケット（加重毛布）

まず紹介したいのが、私の睡眠革命の主役、「ウェイトブランケット（加重毛布）」です。数年前、海外の研究論文やライフハック記事で「ASDやADHDの不安軽減に効果がある」と話題になっていたのを見つけ、藁にもすがる思いで購入しました。

価格は当時で約3万円。「たかが毛布に3万！？」と、妻には驚かれました（笑）。正直、私自身も半信半疑でした。しかし、結論から言います。 これは、3万円以上の価値がありました。

「重さ」がくれる安心感の正体

ウェイトブランケットの最大の特徴は、その名の通り「重い」こと。体重の10%程度の重さが推奨されており、私は約7kgのものを使用しています。

最初に被った時の感覚は、衝撃的でした。ただ重いだけじゃないんです。全身が、適度な圧力で均等に包み込まれる感覚。専門用語では「ディープ・プレッシャー・スティミュレーション（Deep Pressure Stimulation）」と言うそうですが、わかりやすく言うなら、「誰かに優しく、力強くハグされている安心感」に似ています。

ASDの特性として、「身体の境界線が曖昧」という感覚を持つ方がいます。自分がどこまでかわからないような、ふわふわとした不安感。この重たい毛布は、その境界線を物理的に教えてくれます。「あなたはここにいて、守られているよ」と、体全体にメッセージを送ってくれるような感覚です。

脳のスイッチが強制的に「OFF」になる

不思議なことに、この重さを感じると、高ぶっていた交感神経（興奮モード）がスッと落ち着き、副交感神経（リラックスモード）優位に切り替わるのがわかります。まるで、暴走していた脳内のPCの電源ボタンを、物理的に長押ししてシャットダウンするような感覚。

「あ、今、力が抜けた」そう自覚した数分後には、もう朝を迎えていることも増えました。中途覚醒も劇的に減りました。夜中にふと目が覚めても、その重みがすぐにあるので、「ああ、大丈夫だ」と安心してすぐに再入眠できるのです。

※注意点：慣れないうちは重すぎて寝返りが打ちにくいと感じることもあります。また、お子様や呼吸器系に疾患がある方の使用には十分な注意が必要です。最初は短時間の昼寝から試してみるのがおすすめです。

2. 世界を遮断する。「聴覚」へのアプローチ

触覚の次は「聴覚」です。聴覚過敏のある私にとって、夜の静寂は意外とうるさいものです。冷蔵庫のモーター音、遠くを走る車の音、家族の寝息……。一度気になりだすと、それが大音量のノイズとなって脳を刺激します。

そこで私が導入したのが、「耳栓」と「アンビエント音楽（環境音楽）」の二段構えです。

耳栓ではなく、ノイズキャンセリングを選ぶ理由

最初はスポンジタイプの耳栓を使っていましたが、耳の穴が圧迫されて痛くなったり、自分の心臓の音が気になったりして、私には合いませんでした。

そこで導入したのが、睡眠用イヤホン（またはノイズキャンセリング機能付きの小型イヤホン）です。最近のモデルは、横向きに寝ても耳が痛くならないほど小型なものが出ています。これをつけて、ノイズキャンセリングをONにするだけで、世界から「不快な音」が消え去ります。

「無音」が怖いなら、「安全な音」で埋める

ただ、完全な無音だと、逆に自分の思考の声（不安や反省）が大きく聞こえてしまうことがあります。そこで私は、アンビエント音楽を極小の音量で流しています。

おすすめは、メロディーラインがはっきりしない、川のせせらぎや雨音、あるいはシンセサイザーの持続音のような音楽です。「次にどういうメロディーが来るか予測しなくていい音」。これが重要です。脳が「聴く」ことに集中せず、「ただそこにある音」として認識することで、思考のループを断ち切るBGMとして機能します。

私はこれを「聴覚のバリケード」と呼んでいます。外からの刺激的な音を遮断し、内側を安全な音で満たす。この環境を作ることで、私の脳はようやく「警戒モード」を解くことができるのです。

3. 健康こそが最強の「資産防衛」

さて、ここまで紹介した「ウェイトブランケット」と「ノイズキャンセリングイヤホン」。合わせると、だいたい3万円〜5万円程度の出費になります。決して安い買い物ではありません。生活費をやりくりしている中で、毛布に数万円を出すのは勇気がいります。

でも、あえて投資家の視点で計算させてください。

もし、睡眠不足が続いてメンタルダウンし、休職することになったら？あるいは、判断力が鈍って仕事で大きなミスをしてしまったら？その経済的損失は、3万円どころではありません。通院費、薬代、そして何より「働けない時間」の機会損失。これらは計り知れないコストです。

逆に、3万円の投資で「毎日ぐっすり眠れる自分」が手に入るとしたらどうでしょう。朝、スッキリと目覚められる。子供に笑顔で「おはよう」と言える。仕事に集中でき、ミスが減る。休日に家族と出かける体力が残っている。

これを利回り（ROI）で考えたら、どんな高配当株よりも優秀な投資だと思いませんか？

私たちは、真面目な人ほど「自分の快適さ」にお金を使うことに罪悪感を抱きがちです。「みんな普通の布団で寝ているんだから、私だけ特別なものを使うなんて」と。でも、ハンディキャップがある私たちが、みんなと同じ環境で戦う必要はありません。 自分を守るための道具にお金をかけることは、贅沢ではなく「必要な経費」です。 自分という資本を守るための、立派な資産防衛策なのです。