「手書きのメモ」は紛失の元：スマホの音声入力とリマインダーだけで、生活のすべてを回す方法

あなたも「メモしたのに忘れた」経験、ありませんか？

「あれ、どこに書いたっけ…」

私、りゅうぞうは38歳になった今でも、この言葉を何百回と繰り返してきました。

結論から言います。

SLD（限局性学習症）で書字が苦手な私は、手書きのメモを完全にやめました。代わりに、スマホの音声入力とリマインダー機能だけで生活のすべてを管理しています。そして、この方法に切り替えてから、「忘れ物」「やり忘れ」が劇的に減りました。

「え、そんな簡単なことで？」と思いますよね。

でも、これが私にとっては人生を変える発見だったんです。

同じように「メモが続かない」「書くのが苦痛」「せっかく書いても見返さない」と悩んでいる方へ。この記事では、私が試行錯誤の末にたどり着いた「書かない生活術」を、すべてお伝えします。

手書きメモが私にとって「敵」だった理由

SLDの書字困難とは何か

まず、少しだけ私の障がいについて説明させてください。

私が持っているSLD（限局性学習症）は、知的な遅れがないにもかかわらず、特定の学習領域だけが極端に苦手という障がいです。

私の場合、特に苦手なのが**「書字」と「計算」**。

具体的にどういうことかというと…

【私の「できない」リスト】

• 漢字を思い出せない（「薬」という字が書けなくて10分悩むことも）
• 書いた文字が自分でも読めない
• メモを取るスピードが極端に遅い
• 暗算ができない（二桁の足し算でフリーズします）
• 手書きの作業に異常なエネルギーを消耗する

これ、本人としては本当につらいんですよね。

「なんでこんな簡単なことができないの？」と、何度自分を責めたかわかりません。

手書きメモが生んだ「二次被害」の数々

27歳で診断を受けるまで、私は「普通の人と同じようにメモを取らなければ」と必死でした。

会議でメモを取る。買い物リストを書く。予定を手帳に書く。

でも、結果は散々でした。

【私の手書きメモ失敗談】

1. 書いたメモをどこに置いたか忘れる → ズボンのポケットに入れたまま洗濯して、紙くずになったこと数知れず
2. 書いた字が読めない → 「牛乳」と書いたはずが「牛孔」に見えて、何を買うんだったか混乱
3. そもそもメモを見返さない → 存在を忘れて、結局やり忘れる
4. 書くことに必死で、内容を理解していない → 会議のメモを取ったのに、何の会議だったか覚えていない

笑い話のようですが、当時の私は本当に追い詰められていました。

「自分はなんてダメな人間なんだ」

その思いが、常に心の底にありました。

スマホ音声入力との出会い—「書かない」という選択

診断後に見つけた「私に合った方法」

27歳で診断を受けた後、私は少しずつ**「普通のやり方」を手放す勇気**を持てるようになりました。

きっかけは、妻の何気ない一言でした。

「ねえ、声で入力すればいいじゃん」

…目から鱗でした。

今のスマートフォンには、標準で音声入力機能がついています。私が使っているiPhoneでは、キーボードのマイクボタンを押すだけで、話した言葉がそのまま文字になります。

「これだ！」と思いました。

書くのが苦手なら、書かなければいい。

当たり前のようで、私には革命的な発想でした。

音声入力の具体的な使い方

では、実際に私がどう使っているかを紹介します。

【りゅうぞう流・音声入力活用術】

① 買い物リストの作成

スーパーに行く前、思いついたものを声で入力。

「牛乳、卵、豆腐、あと…納豆も」

これだけで、スマホのメモアプリにリストが完成します。字を書く必要がないので、5秒で終わります。

② 仕事のアイデアメモ

私は興味のある分野に深く集中できるという特性があります。ふとアイデアが浮かんだとき、以前は「後で書こう」と思って忘れていました。

今は、その場で「アイデア、◯◯についてブログ記事書く」と音声入力。思考の鮮度を保ったまま記録できます。

③ 日記・ブログの下書き

実はこのブログ記事も、最初は音声入力で下書きを作っています。しゃべりながら考えをまとめられるので、書字の苦手な私でも3,000文字以上の記事が書けるんです。

おすすめの音声入力アプリと設定

ここで、私が実際に使っているツールを紹介します。

【無料で使える音声入力ツール】

私のイチオシはiPhone標準の音声入力です。

理由は、どのアプリでも使えるから。LINEでもメモアプリでも、キーボードが出る場面ならどこでも音声入力できます。

【音声入力のコツ】

• 「てん」「まる」と言うと句読点が入る（意外と知らない人が多い）
• 静かな場所で使うと認識精度が上がる
• 最初はゆっくり、はっきり話す

リマインダーが「第二の脳」になる

ASDの私が予定変更に弱い理由

ここで、もう一つの私の特性についてお話しします。

ASD（自閉スペクトラム症）を持つ私は、急な予定変更がとても苦手です。

頭の中で「今日はAをして、その後Bをして…」とスケジュールを組み立てているところに、突然「Cもお願い」と言われると、パニックになってしまいます。

また、「暗黙の了解」を読み取ることも苦手です。

「あれ、やっておいてね」と言われても、「あれ」が何を指すのかわからない。でも、聞き返すと「さっき言ったじゃん」と言われる。

こういう日常の小さなストレスが、積み重なると本当にしんどいんです。

リマインダーで「忘れていい」環境を作る

そこで救世主になったのが、リマインダー機能でした。

リマインダーとは、設定した時間に通知でお知らせしてくれる機能です。スマホに標準搭載されています。

これを使うことで、私は「覚えておく」というストレスから解放されました。

【りゅうぞう流・リマインダー活用術】

① 時間指定リマインダー

「明日の朝8時にゴミ出し」と音声入力でリマインダー設定。朝になったらスマホが教えてくれます。

② 場所指定リマインダー

「スーパーに着いたら牛乳を買う」と設定すると、GPSでスーパーの近くに行ったときに通知が来ます。これ、本当に便利です。

③ 繰り返しリマインダー

「毎週月曜日に薬を補充」「毎月25日に家賃振込」など、定期的なタスクは一度設定すれば永遠に通知してくれます。

【私が実際に設定しているリマインダーの例】

• 毎朝6:30「薬を飲む」
• 毎週火曜・金曜「燃えるゴミ」
• 毎月1日「ブログ運営費の確認」
• 毎月15日「投資信託の積立状況チェック」

そう、私は計算が極端に苦手なのに、資産運用をしています。

「え、それってどういうこと？」と思いましたよね。

計算障がいでも3,400万円を築けた理由

ここで、少しマニアックな話をさせてください。

私は暗算ができません。二桁の足し算も、頭の中ではできません。でも、現在約3,400万円の資産があり、その90%は株式投資で運用しています。

「計算できないのに投資？矛盾してない？」

いいえ、矛盾していません。

秘訣は「自動化」です。

【計算障がいでもできる資産運用の仕組み】

1. 給料日に自動で積立投資される設定にする → 自分で計算する必要がない
2. インデックスファンド（市場全体に分散投資する投資信託）を選ぶ → 銘柄選びに複雑な計算がいらない
3. 証券会社のアプリで資産状況を「見る」だけ → 計算はすべてアプリがやってくれる
4. リマインダーで「月1回だけ確認する」と設定 → 毎日見て一喜一憂しない

つまり、「計算が必要な作業は、すべてテクノロジーに任せる」という発想です。

これは障がいがあるからこそ見つけた方法であり、実は障がいがない人にも有効な戦略なんです。人間の感情に左右されず、淡々と積み立てるのが投資の王道だからです。

私の「できない」は、逆に「余計なことをしない」という強みに変わりました。

「書かない・測らない」生活術のデメリットと対策

正直に話す、この方法のデメリット

ここまで良いことばかり書いてきましたが、正直にデメリットもお伝えします。

【音声入力・リマインダー生活のデメリット】

1. 電車の中など、声を出せない場所では使いにくい → 対策：小声でも認識するので、マスクをしながら小声で入力
2. スマホの充電が切れたら終わり → 対策：モバイルバッテリーを常に持ち歩く（私の必需品）
3. 「スマホ依存」に見られることがある → 対策：必要な人には「障がいの補助として使っている」と伝える
4. 周囲の雑音が多いと認識精度が落ちる → 対策：イヤホンマイクを使うと改善する
5. 家族に「また携帯いじってる」と言われる → 対策：事前に「これが私の手帳代わり」と説明しておく

周囲への伝え方——「助けて」と言えるまで

実は、この方法を確立するまでに、私は「周囲に障がいを伝える」というハードルを越える必要がありました。

以前の私は、障がいがあることを隠していました。

「変な目で見られるんじゃないか」 「仕事ができないと思われるんじゃないか」

そんな恐怖があったからです。

でも、隠すことで余計に苦しくなりました。

転機は、妻に本音を打ち明けたときでした。

「俺、書くのが本当に苦手なんだ。普通のことができない自分が情けない」

妻は言いました。

「できないことがあるのは当たり前でしょ。私だって虫が触れないし。あなたはあなたのやり方を見つければいいんだよ」

この言葉で、私は救われました。

「できない自分」を責めるのをやめて、「できる方法」を探すことにエネルギーを使おう。

そう思えたとき、人生が大きく変わり始めました。

具体的なツールと設定方法——今日から始められる実践ガイド

iPhone編・音声入力の設定方法

では、実際に今日から使えるように、具体的な設定方法をお伝えします。

【iPhoneの音声入力を有効にする手順】

1. 「設定」アプリを開く
2. 「一般」→「キーボード」をタップ
3. 「音声入力」をオンにする
4. 任意のアプリでキーボードを表示
5. キーボード下部のマイクボタンをタップ
6. 話しかけると文字が入力される

【知っておくと便利な音声コマンド】

これを覚えておくだけで、句読点のためにキーボードに戻る手間が省けます。

Android編・Googleアシスタントの活用

Androidユーザーの方も安心してください。Googleアシスタントが強い味方になります。

【Androidでの音声入力活用法】

1. 「OK Google」または電源ボタン長押しでアシスタント起動
2. 「メモして」と言うと、Googleキープにメモが保存される
3. 「明日の8時にアラーム」でリマインダー設定
4. 「買い物リストに牛乳を追加」でリスト管理

Googleアシスタントの強みは、「〜して」と自然な言葉で指示できるところです。機械的なコマンドを覚える必要がありません。

リマインダーアプリの比較と選び方

リマインダーアプリは標準のもので十分ですが、より便利なアプリもあります。

【おすすめリマインダーアプリ比較】

私のおすすめは、Apple純正リマインダー（iPhoneユーザー）またはGoogle ToDo（Androidユーザー）です。

理由は、音声アシスタントとの連携が抜群だから。

「Hey Siri、明日の朝8時にゴミ出しをリマインド」

これだけで設定完了です。手で操作する必要がありません。

【上級テクニック：場所でリマインダーを発動させる】

Apple純正リマインダーでは、「場所に着いたとき」に通知を出す設定ができます。

設定方法：

1. リマインダーアプリで新規タスクを作成
2. タスクをタップして詳細画面を開く
3. 「場所」をオンにする
4. 地図で場所を指定（例：最寄りのスーパー）
5. 「到着時」または「出発時」を選択

これで、スーパーに着いた瞬間に「牛乳買う！」と通知が来ます。

私はこの機能で、買い忘れが90%減りました。大げさではなく、本当にそのくらい効果がありました。

家族・職場への伝え方——理解を得るためのコツ

「障がい」を伝えることへの恐怖

ここまで読んでくださった方の中には、こう思っている方もいるかもしれません。

「方法はわかった。でも、周りにどう説明すればいいの？」

その気持ち、痛いほどわかります。

私も最初は怖かったんです。

「障がいがあります」と言うことで、どう見られるか。

でも、伝えないことでもっと苦しんでいたのも事実でした。

私が実際に使った「伝え方」テンプレート

試行錯誤の末、私が見つけた「伝わりやすい言い方」を共有します。

【家族への伝え方】

「実は、書くことと計算がすごく苦手なんだ。生まれつきの脳の特性で、努力でどうにかなるものじゃないみたい。だから、スマホの音声入力を使って工夫してる。怠けてるわけじゃないから、理解してくれると嬉しい」

ポイントは「怠けではない」と伝えること。多くの人は、スマホを触っていると「遊んでいる」と誤解するからです。

【職場への伝え方】

「私は学習障がいがあり、手書きでのメモが困難です。その代わり、スマートフォンの音声入力機能を活用しています。業務上の指示はテキストでいただけると、正確に対応できます。ご配慮いただけると助かります」

職場では、「何ができないか」だけでなく「どうすればできるか」を伝えることが大切です。配慮を求めるだけでなく、解決策も一緒に提示すると、相手も受け入れやすくなります。

理解されなかったときの心の整理

正直に言います。

全員に理解してもらうことは不可能です。

私も、何度も心ない言葉を投げかけられました。

「そんなの甘えでしょ」 「みんな大変なんだから」 「障がい者って言えば何でも許されると思ってる？」

そのたびに、胸が締め付けられました。

でも、ある本の一節に救われました。

「理解してくれる人に、エネルギーを使おう」

全員にわかってもらう必要はないんです。

あなたのことを理解しようとしてくれる人、支えてくれる人は、必ずいます。私にとっては妻であり、主治医であり、そして同じ障がいを持つ仲間でした。

理解されない悲しみは消えません。でも、理解してくれる人との関係を大切にすることで、少しずつ心が軽くなっていきました。

おすすめの本・映画——心に響いた作品

私の人生を変えた本3選

ここで、同じような悩みを持つ方におすすめしたい本を紹介します。

①『発達障害の私が夫と普通に暮らすために書いているノート』（ナナトエリ、亀山聡）

発達障がいを持つ著者が、パートナーとの生活をどう工夫しているかを描いたコミックエッセイ。「普通」を目指すのではなく、「自分たちなりの普通」を作るという考え方に、とても共感しました。

②『ちょっとしたことでうまくいく 発達障害の人が上手に暮らすための本』（村上由美）

日常生活のあらゆる場面での「困りごと」と「解決策」が網羅されています。私が音声入力に目覚めたきっかけも、この本でした。実用的なテクニックが詰まっていて、今でも時々読み返します。

③『「普通がいい」という病』（泉谷閑示）

これは障がいの本ではありません。でも、「普通でなければならない」という思い込みから解放してくれた一冊です。「普通」の正体について考えさせられます。

一人の夜に観てほしい映画

『僕と世界の方程式』（原題：A Brilliant Young Mind）

数学の天才でありながら、人との関わりが極端に苦手な少年の物語です。「理解されない孤独」と「それでも人とつながりたい気持ち」が丁寧に描かれていて、観終わった後、静かに涙が出ました。

まとめ：「できないこと」は「やらなくていいこと」になる

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

この記事でお伝えしたかったことを、もう一度整理します。

【この記事のポイント】

• 手書きメモが苦手なら、音声入力を使えばいい
• 覚えるのが苦手なら、リマインダーに任せればいい
• 計算が苦手でも、自動化すれば資産運用もできる
• 周囲への伝え方は「できないこと＋できる方法」をセットで
• 全員に理解されなくても、理解者を大切にすればいい

私は長い間、「普通のやり方」ができない自分を責めてきました。

でも今は違います。

「私には私のやり方がある」

そう思えるようになってから、毎日が少しずつ楽になりました。

もしあなたが、かつての私のように「なんで自分はできないんだろう」と苦しんでいるなら、伝えたいことがあります。

あなたは、ダメじゃない。

ただ、まだ「あなたに合った方法」に出会っていないだけかもしれません。

音声入力やリマインダーは、その方法の一つにすぎません。もっと他にも、あなたに合った工夫があるはずです。

このブログが、その「方法」を見つけるきっかけになれたら、こんなに嬉しいことはありません。

あなたは、一人じゃない。

同じように悩みながらも、なんとか日々を生きている仲間が、ここにいます。

不器用な私ですが、これからも「暮らしの攻略本」を書き続けていきます。

どうか、ゆっくりしていってください。