ゴミ出し・家事の「曜日固定」の鉄則：ASDの特性に合わせて、判断をゼロにするルーティン化の魔法
「今日って何ゴミの日だっけ？」から解放される方法
朝、玄関で立ち尽くした経験、ありませんか？
「あれ、今日は燃えるゴミ？資源ゴミ？いや、先週出し忘れたペットボトルは…」
私、りゅうぞうは38歳。ASD（自閉スペクトラム症）とSLD（限局性学習症）を持つ当事者です。この「今日は何ゴミ？」という毎朝の判断が、かつての私にとっては地獄でした。
結論から言います。
家事における「判断」をゼロにしたら、人生が劇的にラクになりました。そして、テクノロジーの力を借りたら、「書けない・計算できない」という私のSLDの壁すら、あっさり乗り越えられたんです。
この記事では、ASDの特性を活かした「曜日固定ルーティン」の作り方と、SLDの困難をカバーする「書かない・測らない」生活術を、失敗談も交えてお伝えします。
なぜ「判断」が私たちを疲弊させるのか
「決める」という行為の重さを知っていますか
ASDの特性を持つ私にとって、「判断する」という行為は想像以上にエネルギーを消耗します。
これは「決断疲れ（Decision Fatigue）」と呼ばれる現象で、実は誰にでも起こること。ただ、ASDの場合、この疲労度が一般の人より大きいと感じています。
なぜか？
私たちは「暗黙のルール」や「なんとなく」が苦手です。だから、一つ一つの判断に対して、
- これで本当に合っているのか？
- 前回はどうだったか？
- 例外はないか？
と、無意識に膨大な情報処理をしてしまうんです。
私の失敗談：ゴミ出しで妻をブチギレさせた日
27歳で診断を受ける前、私は「普通に」家事をこなそうとしていました。
ある火曜日の朝。私は燃えるゴミを出しました。
でも、その日は資源ゴミの日でした。
「間違えちゃった、ごめん」で済む話のはずが、私の頭の中はパニック。
「いや、先週は火曜が燃えるゴミだった気がする」 「でも祝日があったから曜日がズレた？」 「いや、そもそも資源ゴミって第何週だっけ？」
考えれば考えるほど混乱し、結局その週は一度もゴミを出せませんでした。
妻の「なんでこんな簡単なことができないの？」という言葉が、今でも胸に刺さっています。
「曜日固定」の鉄則：判断をゼロにする7つのステップ
ルーティン化の魔法を手に入れる
診断を受けてから、私は「自分の脳に合った仕組み」を作ることに全力を注ぎました。
「曜日固定」の鉄則とは、簡単に言えばこうです。
「〇曜日は△△をする」と決めたら、例外を作らない。
これだけ。シンプルですが、効果は絶大です。
私の週間ルーティン（実例）
| 曜日 | 家事内容 | 備考 |
|---|---|---|
| 月曜 | 燃えるゴミ出し | 朝7時に玄関へ |
| 火曜 | 風呂掃除 | 子どもの入浴後に5分 |
| 水曜 | 資源ゴミ出し | 前日夜に玄関に準備 |
| 木曜 | 燃えるゴミ出し | 月曜と同じ |
| 金曜 | トイレ掃除 | 帰宅直後に3分 |
| 土曜 | 掃除機がけ | 午前中に完了 |
| 日曜 | 何もしない | 休息日（これ重要！） |
ルーティン化を成功させる7つのステップ
- 現状を把握する：今やっている家事を全部書き出す
- 優先順位をつける：絶対必要なもの・なくても困らないものを分類
- 曜日に振り分ける：1日1タスクが理想
- 時間を固定する：「朝食後」「帰宅直後」など、既存の習慣に紐づける
- 視覚化する：冷蔵庫に貼る、スマホのウィジェットに表示
- 例外ルールを決める：祝日の場合は翌日にスライド、など
- 2週間続ける：習慣化には最低14日必要
【ポイント】例外を作らない勇気
「今日は疲れてるから明日でいいや」
この考えが、ルーティンを崩壊させます。
私のルールは「5分だけやる」です。
トイレ掃除の日に疲れていても、便器を1回だけ磨く。それで「今日のタスクは完了」とする。完璧を目指すから続かないんです。
SLDの壁を超える「書かない・測らない」生活術
計算が「無理」な私がテクノロジーで得た自由
ここからは、SLD（限局性学習症）の話をさせてください。
私のSLDの特性は主に2つ。
- 算数障害（ディスカリキュリア）：暗算が壊滅的。998円と1,002円、どっちが高いかすぐにわからない
- 書字障害（ディスグラフィア）：手書きが極端に苦手。メモを取っても後で読めない
「え、それで3,400万円の資産築いたんですか？」とよく驚かれます。
答えはシンプル。計算しなくていい環境を作ったんです。
私が実際に使っている「文明の利器」一覧
【料理編】測らない調理家電
① ホットクック（シャープ）
- 価格：約45,000円〜
- 特徴：材料を入れてボタンを押すだけ。計量不要のレシピが豊富
- 私の使い方：「無水カレー」を週1回作る。野菜を適当に切って入れるだけ
② スマート計量スプーン（タニタ他）
- 価格：約2,000円〜
- 特徴：すくうだけでグラム数を表示
- 私の使い方：調味料を「目分量」から解放された
【買い物編】書かないお買い物リスト
③ Alexa（Amazon Echo）+ リマインダー連携
- 価格：Echo Dot 約5,900円〜
- 特徴：「アレクサ、買い物リストに牛乳追加して」と言うだけ
- 私の使い方：冷蔵庫を開けて「なくなった」と思った瞬間に声で追加
④ マグネット式ホワイトボード + 写真
ポチップ- 価格：約1,500円
- 特徴：文字ではなく「商品の写真」を貼る
- 私の使い方：よく買うものの画像をマグネットシートに印刷
【家計管理編】計算しない資産形成
⑤ マネーフォワードME（アプリ）
- 価格：無料〜月額500円
- 特徴：銀行・証券口座を連携。自動で収支を計算
- 私の使い方：毎月1日に「総資産」だけ確認。計算は一切しない
⑥ SBI証券 + 自動積立設定
- 価格：口座開設無料
- 特徴：一度設定すれば毎月自動で投資
- 私の使い方：「毎月15日に○万円を全世界株式インデックスファンドに投資」と設定。以降、何もしない
なぜ「計算できない」私が3,400万円を築けたのか
ここだけの話をします。
多くの人は「投資＝計算が得意な人のもの」と思っています。 でも実際は逆です。
計算できる人ほど、投資で失敗しやすい。
なぜか？
計算できると「今売れば○万円の利益」「ここで買えば平均取得単価が下がる」と、余計なことを考えてしまうんです。
私は計算できないから、「毎月同じ日に同じ金額を買う」以外の選択肢がありません。
これ、投資の世界では「ドルコスト平均法」と呼ばれる、最も堅実な手法の一つなんです。
ASDの「ルーティンを崩したくない」特性と、SLDの「計算できない」特性が、皮肉にも最強の投資戦略を生み出しました。
「できない」は「しなくていい」に変換できる。
この発想の転換が、私の人生を変えました。
テクノロジー導入のコツとデメリット
便利ツールを使いこなすために
ここまで様々なツールを紹介しましたが、いくつか注意点があります。
導入時のコツ
- 一度に全部始めない：1ヶ月に1つずつ導入
- 家族と共有する：「このアプリで管理するね」と宣言
- 初期設定は休日に：焦らず、2〜3時間確保して
正直に話すデメリット
| ツール | デメリット |
|---|---|
| ホットクック | 内鍋の手洗いが面倒。食洗機不可 |
| Alexa | たまに聞き間違える。プライバシーが気になる人も |
| マネーフォワード | 連携エラーが時々発生。無料版は連携数に制限 |
| 自動積立投資 | 暴落時も淡々と買い続ける勇気が必要 |
私の場合、ホットクックの内鍋洗いは「火曜の風呂掃除のついで」にルーティン化して解決しました。
デメリットも「仕組み」で対処する。これがASD流です。
まとめ：「できない自分」を受け入れたら、人生が楽になった
この記事を読んでくださったあなたへ。
私は27歳まで「普通」になろうと必死でした。
メモを取れ、と言われればノートを買い、 スケジュール管理しろ、と言われれば手帳を買い、 家計簿をつけろ、と言われればExcelを開き……
全部、続きませんでした。
診断を受けて、ようやく気づいたんです。
「普通のやり方」が私に合わないなら、「私のやり方」を作ればいい。
曜日固定のルーティンは、私の「判断が苦手」という特性への処方箋。 テクノロジーの活用は、私の「書けない・計算できない」という壁への迂回路。
どちらも、「できない自分」を責めることをやめて、「じゃあどうすれば?」と考え始めてから見つけた方法です。
あなたへのメッセージ
もし今、「自分はダメだ」と感じているなら。
それはあなたが悪いんじゃなくて、「やり方」があなたに合っていないだけかもしれません。
世の中には、驚くほど便利なツールがあります。 そして、ASDやSLDの特性は、使い方次第で「強み」にもなります。
私みたいに計算が全くできなくても、「仕組み」を味方につければ資産形成だってできる。 暗黙の了解が読めなくても、「ルール」を明文化すれば家事だって回せる。
あなたは一人じゃありません。
一緒に、「私たちなりの攻略法」を見つけていきましょう。
